Manger équilibré c’est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Pour cela, il est important de consommer des aliments riches en nutriments tels que les protéines, les glucides, les céréales, les féculents, les fruits et légumes, les acides gras, les vitamines et minéraux.
Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils en nutrition, examiner comment manger équilibré en intégrant ces différents éléments dans notre alimentation quotidienne, ainsi que l’importance de l’activité physique pour maintenir une vie saine. Mais également le tout pour composer un bon repas équilibré.
Les ingrédients essentiels pour
composer un repas équilibré
Les protéines
Les protéines sont des éléments essentiels de notre alimentation. Elles sont les blocs de construction de nos muscles, de nos os, de notre peau et de notre système immunitaire. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes, les poissons, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines. Il est recommandé de consommer des protéines dans chaque repas, mais il est important de veiller à ne pas en consommer trop. Les viandes et les poissons doivent être consommés avec modération, car ils peuvent contenir des niveaux élevés de cholestérol et d’acides gras saturés. Les légumes secs, les noix et les graines sont d’excellentes sources de protéines végétales, qui sont souvent plus saines que les protéines animales.
Les glucides et les céréales
Les glucides sont une source importante d’énergie pour le corps. Les aliments riches en glucides comprennent les fruits, les légumes, les céréales et les féculents tels que le riz, les pâtes, le pain et les pommes de terre.
Les céréales complètes sont particulièrement bénéfiques pour la santé, car elles contiennent des fibres et des nutriments importants. Les fibres aident à maintenir un système digestif sain, à prévenir la constipation et à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Les féculents
Les féculents sont une source importante d’énergie pour le corps. Les aliments riches en féculents comprennent les pommes de terre, le riz, les pâtes, le pain et les céréales. Il est recommandé de consommer des féculents à chaque repas, mais il est important de veiller à ne pas en consommer trop. Les féculents peuvent être riches en calories, ce qui peut entraîner une prise de poids excessive.
Les fruits et légumes
Les fruits et légumes sont des aliments riches en nutriments, tels que les vitamines et les minéraux. Ils sont également riches en fibres, qui sont essentielles pour maintenir un système digestif sain. Les fruits et légumes peuvent être consommés crus, cuits ou sous forme de jus. Il est recommandé de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Les fruits et légumes de couleur vive, tels que les baies, les agrumes, les carottes, les épinards et les brocolis, sont particulièrement bénéfiques pour la santé car ils contiennent des antioxydants.
L’importance de l’activité physique pour maintenir une vie saine
L’activité physique régulière est essentielle pour maintenir un mode de vie sain. Elle permet de prévenir les maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Elle peut également réduire les niveaux de stress et améliorer notre santé mentale.
Selon les directives de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse chaque semaine. Cela peut inclure des activités telles que la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation et la musculation.
Avant l’exercice, il est important de consommer des aliments riches en glucides pour fournir de l’énergie au corps. Les bananes, les flocons d’avoine et les pommes de terre sont d’excellentes sources de glucides. Après l’exercice, il est important de consommer des aliments riches en protéines pour aider à réparer les muscles et à prévenir les douleurs musculaires. Les œufs, le poulet et les poissons sont d’excellentes sources de protéines.
L’astuce : Faire appel à Seazon pour manger tous les jours un repas équilibré
Le concept Seazon : comment ça marche ?
Seazon est un abonnement de plats frais et équilibrés, livrés pour la semaine. Vous pouvez recevoir vos plats à l’adresse de votre choix, chez vous ou au bureau, et cela partout en France. C’est aussi la solution idéale pour reprendre des bonnes habitudes et avoir une alimentation équilibrée.
Vous avez le choix parmi plusieurs formules : de 4 à 14 plats par semaine. Vous pouvez faire votre choix chaque semaine parmi une multitude de recettes variées, à base de viande, poisson, végétariennes ou encore 100% végétales.
Si vous n’avez pas besoin de Seazon pendant une semaine ou plus, vous pouvez à tout moment mettre en pause ou suspendre votre abonnement : cette fonctionnalité est disponible en quelques clics seulement.
Les clés pour un repas équilibré selon Seazon
- De la variété
Les chefs Seazon ont une bibliothèque de 1500 recettes. Pour bien manger, il faut manger varié ! À la carte, les recettes proposées changent chaque jour, aucun risque de se lasser. Il y en a pour tous les goûts et tous les régimes alimentaires. À découvrir : des spécialités issues de la cuisine du monde, comme l’Inde, l’Afrique, la Thaïlande ou encore l’Italie.
- Des bons ingrédients, sans additifs ni conservateurs ajoutés
Le point commun de tous ces plats préparés ? Ils sont cuisinés à Sucy-En-Brie, en région parisienne à partir d’ingrédients frais, des légumes de saison, en priorité bio et labellisés, sans sel ni additif ni sucre ajouté. Les recettes sont à 87% en Nutri-Score A ou B, ce qui est une information pratique pour comprendre à quel point un plat est sain.
L’astuce des chefs Seazon ? Ils essaient de mettre des légumes dans tous les plats, et cuisinent beaucoup à base de légumineuses, comme les pois chiches et les lentilles, très bonnes pour la santé.
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